Mówią, że jesteś tym, co jesz i bardzo dużo w tym prawdy. To, co znajduje się na naszych talerzach ma wpływ na zdrowie, a co za tym idzie – samopoczucie. Sprawdź więc, jak komponować jadłospis, aby Twój organizm był w jak najlepszej kondycji. Jakich składników odżywczych nie może zabraknąć w codziennym menu?
Dieta – jak wpływa na Twoje samopoczucie?
Aby mózg i układ nerwowy mogły prawidłowo funkcjonować, niezbędne jest dostarczanie im wraz z dietą wielu składników odżywczych. Wśród nich istotną rolę odgrywają między innymi witaminy z grupy B. Należy jednak mieć świadomość tego, że jadłospis tak naprawdę ma wpływ na funkcjonowanie wszystkich narządów.
Organizm jest systemem naczyń połączonych. Jeśli więc dojdzie do zaburzeń któregoś z jego narządów, może to negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie układu nerwowego, a więc m.in. na samopoczucie i na odwrót. I tak, kiedy dojdzie na przykład do zaburzeń pracy wątroby, wśród objawów wymienia się m.in zaburzenia nastroju. Z kolei, kiedy np. mamy do czynienia z niedoczynnością tarczycy, może być to konsekwencją depresji.
Kiedy skupiamy się na roli diety i jej wpływie na samopoczucie, warto jest również wziąć pod uwagę godziny spożywania pokarmów i ich regularność. Przykładowo, kiedy zjemy zbyt późno kolację, może mieć to wpływ na problemy z zaśnięciem i jakość snu, a co za tym idzie – regenerację organizmu. Efekt? Pogorszenie nastroju.
Dieta a dobre samopoczucie – jakich produktów unikać?
Jakich produktów unikać, aby nie dopuścić do pogorszenia nastroju? Wśród nich istotne miejsce zajmują bogate w cukier i te o wysokim indeksie oraz ładunku glikemicznym. Mogą one prowadzić do pojawienia się wahań poziomu glukozy we krwi, które przyczyniają się do pogorszenia samopoczucia.
W codziennej diecie powinno unikać się także produktów bogatych we fruktozę. Rzecz jasna nie można ich absolutnie unikać, chociażby z uwagi na to, że zawierają ją jakże cenne dla zdrowia owoce. Są one cennym składnikiem diety – znajdziesz w nich m.in. witaminy i przeciwutleniacze, które bardzo pozytywnie wpływają na nastrój. W jadłospisie powinno natomiast znaleźć się jak najmniej słodyczy i produktów słodzonych np. syropem glukozowo-fruktozowym.
Unikaj także izomerów trans tłuszczowych. Te mogą istotnie wpłynąć m.in. na pogorszenie się symptomów depresyjnych. Wśród nich wymieniamy takie jak np. margaryny twarde, sosy w proszku, fast-foody, czy też czekolady z nadzieniem. Zdecydowanie lepiej postawić na uzupełnienie codziennej, zdrowej i zbilansowanej diety takimi produktami jak suplementy na depresję.
Dobrą praktyką jest dokładne czytanie etykiet – sprawdzaj każdy produkt, zanim pojawi się w Twojej lodówce.
Dieta na dobre samopoczucie – jakie produkty do niej wprowadzić?
Wśród produktów, które mogą wpłynąć na poprawę samopoczucia wymienia się np. ciemną czekoladę i kakao. Wszystko dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, a także solidnemu zastrzykowi endorfin. Na polepszenie nastroju istotnie wpływają także ryby i owoce morza. Te stanowią cenne źródło kwasów omega-3, które obok tego, że działają m.in. przeciwzapalnie, są pomocne na drodze do zmniejszenia ryzyka poczucia lęku i objawów depresyjnych. Aby dostarczyć organizmowi kwasów omega-3, a ponadto jakże cennej dla dobrego samopoczucia witaminy D, warto sięgać m.in. po dobrej klasy tran.
W diecie na poprawę samopoczucia nie powinno także zabraknąć m.in. owoców jagodowych (w tym np. borówek, malin, jeżyn), soi oraz produktów sojowych, orzechów, płatków owsianych, czy też produktów mlecznych, w tym kefirów i jogurtów naturalnych.
Artykuł sponsorowany
